Yoga is the journey of the self, through the self, to the self. 

 -The Bhagavad Gita

Erilaiset joogatunnit

Voimakasta hathajoogaa

• Voimakkaamman hathajoogan tunnilla tehdään useampia aurinkotervehdyksiä sekä klassisia seisontaliikkeitä ja istuma-asanoita (asentoja). Asentoon pysähdytään yleensä muutaman hengityksen ajaksi. Loppuliikkeet ja loppurentoutus vie syvään rentoutustilaan raskaamman alun vuoksi. Vaikka tunti on raskaampi, liikkeet tehdään erityisen läsnäolevasti. Joogatunnilla ei koskaan revitä eikä väännetä väkisin vaan kuunnellaan omaa kehoa. Tunnille pukeudutaan joustaviin vaatteisiin ja ollaan ilman sukkia. Mukaan kannattaa ottaa lämpimät sukat ja villatakki, koska loppurentoutuksessa maataan paikoillaan vähintään 5 minuuttia. Varaa 90minuuttia jos haluat kaiken oleellisen irti.

Lempeää hathajoogaa

• Lempeä hathajoogatunti on kehoa kuunteleva ja vielä edellistä läsnäolevampi ja hitaampi harjoitus. Tunnin alussa tehdään yleensä ohjattuja, rauhoittavia hengitysharjoituksia ja liikutaan hitaasti. Tunnilla ei tehdä useita raskaita aurinkotervehdyksiä, vaan kaikki liike on lempeää ja armollista. Tunnilla voi olla pitkähihainen päällä, joustavat housut jalassa ja välillä ainakin myös sukat jalassa. Tunnin aikana tulemme entistä tietoisemmaksi omasta itsestämme, hengityksestämme ja siitä mitä me olemme ja mitä meille kuuluu. Loppurentoutus voi käydä joogatunnin kestosta riippuen jopa unen rajoilla (ohjattu rentoutus, yoga nidra). Suosittelen varaamaan vähintään 75 minuutin joogatunnin.

Pranayama-, meditaatio- ja mantrameditaatiohetkiä

• Pranayama (hengistysharjoitukset), keskittymisharjoitukset sekä mantrameditaatio sisältyy usein joogatuntiin mutta näiden ohjausta voi kysyä erikseenkin.

Rumpurentoutus

Joogatunnin loppuun voi varata myös rumpurentoutuksen. Rummutus maadoittaa, ja rauhoittaa poukkoilevan mielen. Siinä missä joogatunnilla mieli rauhoitetaan kiinnittämällä huomio asanaan, siihen mitä tällä hetkellä tehdään, miltä asento tuntuu, mihin suuntaan raajoja kierretään, mihin suuntaan varpaat osoittavat, mitä bandhaa aktivoidaan, missä katse on, miten hengitys kulkee jne. niin rummuttaessa tai rummutusta kuunnellessa mieli kiinnitetään rytmin kuuntelemiseen ja aistimiseen. Rummutus auttaa vähentämään stressiä ja edistää hyvää oloa. Heittäydy vain rytmin mukaan ❤️

Miten valmistautua joogatunnille?

Joogatunnille tullaan mielellään lähes tyhjällä vatsalla eli ruokailusta on hyvä olla aikaa vähintään noin pari tuntia. Joogatunnille tullaan mukavissa ja rennoissa vaatteissa ja harjoitus tehdään ilman sukkia. 

Tunnin alussa oma matto levitetään hyvälle paikalla ja varmistetaan mitä välineitä (joogatiilet, vyö ja viltti) on saatavilla ja haetaan ne oman maton vierelle. Jos harjoitus tehdään lainamatolla, matto pyyhitään harjoituksen lopuksi.

Kaikki harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen. On todella tärkeää, että on armollinen itselleen eikä mikään venytys tai liike käy kipeää. Joogaharjoitus tehdään omalla vastuulla. 

Opetan joogaa perinteitä kunnioittaen ja tunneillani opit myös mm. joogafilosofiasta, chakroista ja meditaatiosta.

Joogatunnin alussa ja lopussa sanotaan yhteinen 'om' ja 'namaste'. Lue TÄÄLTÄ mitä ne tarkoittavat.

Joogaopettaja Nita Lahnalampi

Minulla on astangajooga tausta ja harjoittaessani astanga vinyasaa, opiskelin myös Ayurvedaa (intialaista elämäntiedettä), villiyrttejä ja ayurvedista hierontaa Anitta Korpelan kanssa Frantsilassa vuosina 2014-2015. Vuonna 2014 lähdin myös ensimmäistä kertaa Intiaan opiskelemaan joogaa ja meditaatiota Swami Rama Sadhaka Grama -ashramiin Rishikeshiin. Toisen reissuni tein Intiaan vuonna 2015 ayurvedan mekkaan, Keralaan. Tein ayurvedisia hierontoja vuosina 2014-2018 Vaasassa ja Levillä.

Haaveilin joogaopettajakoulun suorittamisesta Intiassa mutta koronan vuoksi opiskelinkin joogaopettajaksi Pop up Yoga joogaopettajakoulussa Suomessa (250h). Olen opiskellut myös joogafilosofiaa Bhakti Yoga Rishikeshissä online-opintoina. Joogafilosofia on erittäin mielenkiintoista ja kirjahyllyni onkin täyttynyt joogakirjoista. Koronarajoitusten jälkeen varasin heti liput Intiaan ja suoritin Intiassa Rishikeshissä joogaopettajakoulutuksen Adi Yogpeeth joogakoulussa. Opiskelin myös kuukauden online joogaopettajakoulutuksen Rishikeshissä tutustumani joogafilosofianopettajan oman joogakoulun, Ishavasyam Yoga Schoolin, kanssa (200h).

Minulla oli joogastudio Sodankylässä vuonna 2021-2022. Levillä ohjasin joogaa kesällä Levitunturilla, SUP-joogaa Lapin Saagalla ja viikkotunteja Levi Wellness Clubilla. Nyt ohjaan pääosin GoFit -salissa Hiekkasärkillä.

Tervetuloa minun kanssani kesyttämään ja rauhoittamaan omaa mieltäsi.

Namaste, Nita